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            1. 石家莊跑步機

              新聞中心news

              看似簡單的跑步機,里面藏著很多知識,你都用對了嗎?

              發布日期:2021-08-17 作者: 點擊:


              人們的生活水平日漸提高,跑步機被越來越多的人使用,看上去操作很簡單的機器,使用時也有很多需要注意的事項,為了安全,健康的鍛煉,讓我們先來了解一下這些注意事項。

              第一點:

              不是一上來就直接進入跑步模式,我們要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動,比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸,讓肌肉有所適應,然后再上跑步機。

              剛開始要慢速,讓心肺也適應運動,整個熱身運動大概在10-15分鐘左右??梢杂行У谋苊饧∪饫瓊完P節扭傷。

              第二點:

              速度要慢慢提升,不能急功近利,剛開始的速度可以定為“3”,然后再上升到“3.5”,再到“4”,身體肌肉需要一個適應的過程,然后才能起到跑步帶來的鍛煉效果。

              同時要對自己的能力有正確的認知,不要急于突破極限,除了有摔倒的可能性,還會有猝死的可能。

              跑步機

              第三點:

              現在的跑步機功能都很強大,很多跑步機都有監測心率的功能,跑步時兩只手分別握住兩側的扶手時,機器會記錄心跳頻率,正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。



              本文網址:http://www.thinkingpoly.com/news/601.html

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