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            1. 石家莊跑步機

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              為什么健身的時候不推薦跑步機?

              發布日期:2021-08-21 作者: 點擊:


              1、使用者體重過于肥胖(大于200斤);


              2、使用者膝蓋不太好或者身體不太好(有傷或者身體康復階段),一定要去咨詢醫師,不要因為太胖迫切減.肥,就用健身器材,這樣只會適得其反。


              無論你使用什么樣的機器健身,首先要準確定位使用人群。再來選用適合自己使用的機器,下面,我們重.點來看看,幾類有氧器材在訓練中的區別。


              1、跑步機。


              跑步機運動強度zui大,在減.脂效果中,也是zui為顯著的,同時,對于大多數運動者而言,是zui容易接受,也zui能堅持的。但是用跑步機,一定要注意以下幾點:


              A、體重過胖的不建議使用(大于190)。對膝關節的壓.迫力較大。


              B、膝關節不好的,不要跑步。


              C、運動時一定要注意使用頻率,和跑步姿勢。錯誤的運動,都會引起膝關節受損,運動時務必得注意。


              2、橢圓機


              在運動強度方面,相對跑步機較小,但得到鍛煉的部位是全身性的。目前,電磁控橢圓機基本已經普及,對于阻力調節,并不是越多越好,這樣使用起來會比較麻煩。


              優勢:全身性鍛煉,對膝關節傷害ji低,基本忽略不計,噪音ji小,可以忽略不計。


              注意運動姿勢:


              1、身體須筆直不要向前傾,身體向前傾通常是偷懶的變現,而且也可能對身體造成傷害。


              2、運動時,盡量不要讓腳掌離開踏板。


              3、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手,可以燃燒更多熱量。


              3、動感單車


              在運動強度方便,跑步>動感單車>橢圓機。但是使用動感單車,小胖建議,zui好去跟課,當然也有可以在家購置好動感單車后,買課在家自用。


              A、座椅的高度: 太過前移,車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒.適。太過向后,腿部會因此需要更加伸張,才能踩動踏板,就像將車座調整得過高時,就會有下列的危險產生:腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背部疼痛。

              B、車把手高度:建議調整到和車座齊平的高度。調得太低,這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,并且可能造成肩膀的疼痛。手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達到完.美的踩動循環。

              C、運動姿勢:1、上半身應保持穩定;2、手部和背部自然彎曲即可;3、用前腳掌進行騎行。


              石家莊跑步機 

              石家莊跑步機


              本文網址:http://www.thinkingpoly.com/news/602.html

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