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            1. 石家莊跑步機

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              如何正確使用跑步機

              發布日期:2021-08-30 作者: 點擊:

                首先,我們來說說跑步機的好處。


                不受環境變化因素影響。不過呢,也有個不好,就是沒有下雨的借口偷懶了。


                用于傷愈后的恢復訓練。因為它良好的避震是能有.效避免過硬的路面對下肢造成過高的沖擊力。


                用于減.肥。哪怕是大體重的減.肥者,跑不起來,也可以通過跑步機減.脂,把跑步機的坡度調至5-8°,不要跑,通過這樣的坡度走保持體能,這種方式是個很好的開始,慢慢過渡到跑走結合,然后再過渡到全程跑起來。


                修正跑姿。跑步機能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應上,如果跑步機旁有面鏡子,就能很好地查看自己跑姿的缺.陷。


                二、如何維持正確的跑步姿勢?


                頭頸放松,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,可以稍向前曲,擺臂時要放松,以肩部為軸,彎曲90度左右,腳后跟先著地。


                在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步,而不是放下,這樣跑步易累,還會讓肺活量得不到舒展。


                屈膝跑也是錯誤的方法,每次步子邁出之后,都要蹬直。


                跑步時手臂不要左右擺動,而是要前后擺動,左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢,很可能會岔氣。


                步子一定不能太大,否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地,既不是腳尖也不是腳后跟。


                要保持下盤穩定,不要每一步都感覺像要跳起來,如果發現自己有跳的趨勢一定要盡早改正。


                三,以下這些如果你要開始使用跑步機就一定要記住!


                1、跑步前要做準備活動


                要想堅持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,須得拉韌帶、活關節。


                2、仔細檢查,嚴防受傷


                使用跑步機前要先檢查放置是否穩定,臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。


                3、提速也不要著急


                要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提升。


                4、跑步心率,不容小視


                一般人都很少使用這個功能,其實可以通過測量心率來評估具體多快才合適自己。很多跑步機的扶手上有一個金屬片,當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數。


                一般來說,將運動時的心率控制在zui大心率的145次/分~160次/分,能夠達到健身的效果。


                5、不要超過60分鐘(10~12km左右)


                常見的一種方式是:以較慢的速度準備活動5分鐘,然后勻速跑50分鐘左右,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理,這樣下來一次大約60分鐘。


                時間過長容易造成過度疲勞,同時對于關節的磨損也可能增加。


                6、手不要扶扶手


                扶手只是幫助你上下跑步機用的。跑步時,胳膊應該彎曲90度,就像在戶外(微博)跑步一樣。


                7、不要看視.頻


                看視.頻時容易低著頭弓著背,身體重.心過度前傾。這就會給腰椎造成過大的壓力,容易導致腰椎的勞損。


                8、要聽節奏感強的音樂


                選節奏明快的音樂,zui好能與跑步節奏相適應,避免聽特別抒情、緩慢的純音樂,要是聽著搖籃曲說不定真睡著了。


                9、腳后跟先著地


                全腳掌著地會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力,容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地,然后滾動過渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。


                10、注意步伐


                步伐要小要快,來盡可能減少小腿部承受的沖擊力。


                11、斜度功能,活學活用


                將跑步機調到傾斜1到2。模擬戶外的坡將跑步機前方稍微調高一點,能降低受傷的風險。但坡度不能太大,這樣可能會造成跟腱或小腿受傷。


                12、及時補水


                在練習的過程中,zui好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。


                13、不要向下看


                不要盯著腳看,這樣的話很容易彎著腰跑,會造成背部和頸部酸痛。


                14、快結束時慢慢減速


                如果跑完步立即停下有可能造成腦部供血不足,嚴重的話還會出現休克的癥狀。


                15、不要在機器運轉時跳下


                如果在鍛煉時不得不跳下跑步機,你可以調低機器運轉速度并降低斜度,切記,帶上安.全夾非常重要。


                16、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉


                跑步是有氧運動,全身都會參與其中,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸(田徑跑步時,要收腹含胸)、收緊腰背部肌肉。


                17、其它注意事項


                不要在跑步機上進行倒走練習。


                訓練次數每周不要超過4次,在飯后一個小時進行為好。訓練強度不宜過大,室內空氣要保持暢.通,空調不宜開得過高。


                如果是為了減.脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。

              石家莊跑步機

              石家莊跑步機

              本文網址:http://www.thinkingpoly.com/news/604.html

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