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            1. 石家莊跑步機

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              劃船機常見的幾種錯誤動作

              發布日期:2021-09-06 作者: 點擊:

              1、上肢過度發力+聳肩

              首先劃船機訓練是一項全身性參與的運動,但在發力模式上更多是調動下肢肌群的力量來完成驅動,上肢只是起到輔助的作用,并非占主.導。如果利用上肢來主.導發力,很快就會進入到手臂酸痛無力狀態,這時你就會聳肩利用斜方肌來代償發力。

              在運動的過程的聳肩、縮脖子現象,這樣久而久之會造成斜方肌過緊,容易出現頭部前傾、圓肩的現象,變成“上交叉綜合癥”,體態難看且對頸椎壓力大,伴隨有肩頸疼痛的問題。

              所以在使用劃船機時,我們應該自然沉肩,收緊肩胛骨,挺胸。

              2、駝背

              腿部沒有完全伸展的情況下,身體已經后傾,頭部后仰,處于一個弓背狀態,核心沒有收緊。這是一個比較容易受傷的體態。使脊柱無法在運動中維持剛性,保持良好的運動體態,還不能有.效的傳導力量,也無法將自己的呼吸與劃船節奏保持協調,訓練效果將大打折扣。

              3、背部過度后仰

              另外,腿部在蹬伸的過程中,彎屈角度過大,在沒有完全伸展的情況下,身體已經后仰,說明腿部力量沒能利用上,完全靠身體后仰(脊柱后伸)來代償發力,這樣不僅無法高.效利用劃船機來鍛煉身體,還容易給下背部造成過大壓力,出現腰痛身體不適的現象,而且頭部后仰幅度過大,在劇烈的劃船中,會給頸椎段造成一定的壓力。應該臀部坐實坐墊,下巴微收,挺胸收腹,讓背部保持自然收緊的狀態,利用下肢蹬伸的爆發力來帶動把手。

              4、雙腿外八或內扣

              回槳動作的質量直接影響拉槳動作的開始。膝蓋的方向應該始終和腳尖方向保持一致,以保證動作完成的準確性和流暢性。不要內扣或是外八,這樣很容易讓把手觸碰到我們的膝蓋,碰傷自己?;貥獎幼麟m然相比較于拉槳會輕松,也要保證核心收緊。

              5、回槳時先回腿后回手

              劃船機正確的動作順序應該是:拉槳-先腿后手,回槳-先手后腿。

              回槳時先回腿再回手,會造成動作不連貫(需要抬一下胳膊來繞過膝蓋),影響整個發力過程的連續性。


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